Chỉ số cơ thể bmi hay Body Mass Index là chỉ số đo cân nặng và chiều cao tương quan với cơ thể. Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam chuẩn bằng trọng lượng cơ thể (kg) chia cho bình phương chiều cao (m).

Công thức cách tính BMI Công thức BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao (m) x chiều cao (m))

Ví dụ: Kare nặng 70kg, cao 1,75m, kết quả tính chỉ số BMI chuẩn nam như sau:

Chỉ số BMI = 70 / (1,75 x 1,75) = 22,86

Kết quả cách tính BMI nam sẽ nằm trong khoảng 18,5 - 24,9, do đó được coi là chỉ số cơ thể bình thường.

Công thức cách tính BMI online chuẩn của nam và chỉ số BMI chuẩn nữ khác nhau. Điều này là do nam giới và phụ nữ có cấu trúc cơ thể và chiều cao khác nhau.

BMI chuẩn của nam*

Chỉ số BMI nam (kg/m2)	Trong phạm vi	Nguy cơ mắc bệnh
Dưới 18.5	Gầy (Underweight)	Có rủi ro hơn bình thường
18.5 - 24.9	Bình thường (Normal weight)	Bình thường
25 - 29.9	Thừa cân (Overweight)	Nguy hiểm
30 - 34.9	Béo phì loại I (Obese class I)	Rất nguy hiểm
35 - 39.9	Béo phì loại II (Obese class II)	Rất nguy hiểmvà nguy hiểm
Từ 40 trở lên	Béo phì loại III (Obese class III)	Mức độ nguy hiểm cao nhất

Chỉ số khối BMI chuẩn cho nữ

Chỉ số BMI nữ (kg/m2)	Trong phạm vi	Nguy cơ mắc bệnh
Dưới 18.5	Gầy (Underweight)	Có rủi ro hơn bình thường
18.5 - 23.9	Bình thường (Normal weight)	Bình thường
24 - 28.9	Thừa cân (Overweight)	Nguy hiểm
29 - 34.9	Béo phì loại I (Obese class I)	Rất nguy hiểm
35 - 39.9	Béo phì loại II (Obese class II)	Rất nguy hiểmvà nguy hiểm
Từ 40 trở lên	Béo phì loại III (Obese class III)	Mức độ nguy hiểm cao nhất

Cách tính BMI Châu Á chuẩn là thước đo quan trọng về tính cân nặng lý tưởng để đánh giá sức khỏe của cơ thể. Công thức cách tính chiều cao cân nặng sẽ cho bạn biết về béo phì hay thừa cân? Và nó có thể được sử dụng như một thước đo chính về nguy cơ mắc bệnh cho công chúng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim.

• Giúp kiểm tra sức khỏe cơ thể. Chỉ số BMI Châu Á có thể giúp ích rất nhiều trong việc theo dõi sức khỏe thể chất của bạn. Vì các cách tính BMI tính chiều cao cân nặng sẽ cho biết giá trị béo phì hay cân nặng có vượt tiêu chuẩn hay không. Với chỉ số khối cơ thể bình thường trong khoảng 18,5 - 24,9 nói chung.
• Giúp về kế hoạch giảm cân. Nếu tính BMI giảm cân thì cơ thể vượt quá tiêu chuẩn. Điều cần thiết là giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim. Vì vậy công cụ tính chỉ số BMI chuẩn online của Rabbit Care có thể giúp bạn lập kế hoạch giảm cân an toàn và đúng với chỉ số cơ thể hiện tại của mình.
• Giúp đánh giá sự phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên. cách tính BMI online cũng là thước đo quan trọng để đánh giá sự tăng trưởng ở trẻ em và thanh thiếu niên. Tính BMI trẻ em và thanh thiếu niên khác với BMI Châu Á bình thường. Bởi vì trẻ em và thanh thiếu niên có cấu trúc cơ thể và chiều cao khác nhau. Vì vậy, cách tính BMI trẻ em onlinược sử dụng công thức khác với công thức tính BMI chuẩn cho người lớn.
• Giúp tăng cường sức khỏe thể chất. Kiểm tra sức khỏe bằng cách đo BMI online có thể giúp tăng cường sức khỏe thể chất, chẳng hạn như tập thể dục, ăn uống đúng cách để giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng của bản thân.
  
  

Cách tính chỉ số BMI của người bình thường và công cụ tính BMI cho trẻ em là 2 phương pháp khác với người lớn. Cách tính BMI online trẻ em và thanh thiếu niên có thể được thực hiện như sau:

• Công cụ tính BMI cho trẻ em 2 tuổi:
  
  

Đối với trẻ dưới 2 tuổi, không thể sử dụng trực tiếp cách tính BMI online của người lớn. Nhưng có thể dùng biểu đồ để so sánh chiều cao cân nặng theo độ tuổi và giới tính của trẻ để thấy mối quan hệ giữa cân nặng và tuổi tác.

• Công cụ tính bmi cho trẻ em độ tuổi từ 2-20:
  
  

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên từ 2-20 tuổi, công thức tính chỉ số BMI online được sử dụng để tính chỉ số khối cơ thể như sau:

BMI = cân nặng (kg) ÷ chiều cao (cm) ÷ chiều cao (cm) x 10,000

Sau khi nhận được giá trị BMI chuẩn, chúng tôi sẽ lấy các giá trị thu được để kiểm tra chỉ số BMI cân đối với bảng độ tuổi của các tổ chức, cơ quan liên quan. Để tìm ra chỉ tiêu BMI Châu Á cân đối phù hợp với lứa tuổi của trẻ khi có được kết quả chính xác, Rabbit Care sử dụng tiêu chí của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (CDC) Hoa Kỳ.

Ví dụ về cách đọc chỉ số BMI theo độ tuổi của trẻ em và thanh thiếu niên. (chỉ mang tính chất ví dụ):

Nguyễn Văn A là một bé trai, 6 tuổi, nặng 20 kg, cao 110 cm. Cách tính BMI của bé trai 6 tuổi như sau:

BMI = 20 ÷ 110 ÷ 110 x 10,000 = 16.53

Kết quả, bé trai A có chỉ số BMI = 16,53.

So với bảng, Nguyễn Văn A có bách phân vị từ 75 – 85, được coi là chỉ số cơ thể BMI bình thường. Có thể so sánh từ tài liệu đính kèm về Phân loại theo giới tính của trẻ như sau:

• Biểu đồ thể hiện phạm vi phần trăm của trẻ em từ 2–20 tuổi
• Biểu đồ thể hiện phân vị phần trăm trẻ em từ 2–20 tuổi, bé gái
  
  
  
  

Phạm vi phần trăm của trẻ em	Xếp loại
Dưới 5% trọng lượng	Rất thấp
5 - 84%	Cân nặng tương đối
85 - 94%	Tỷ lệ thừa cân
Lớn hơn 95%	Tỷ lệ béo phì

Công cụ tính BMI online trẻ em là cách đơn giản và hiệu quả để đánh giá sức khỏe của trẻ em và thanh thiếu niên. Nên tìm hiểu và biết chỉ số BMI là gì để có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp với lứa tuổi, giới tính của trẻ. Ngoài ra, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn cách chăm sóc sức khỏe đúng cách và an toàn.

Các phương pháp tăng hoặc giảm chỉ số BMI chuẩn lý tưởng cho trẻ em và người lớn có thể khác nhau tùy thuộc vào tính chất tăng trưởng của chúng, đó là sức khỏe thể chất và hành vi chăm sóc sức khỏe. Vì vậy, các phương pháp tăng giảm chỉ số cơ thể ở trẻ em và người lớn có sự khác nhau như sau.

Tăng cân

• Giảm cân cho trẻ em. Nên chọn thực phẩm có nhiều protein như trái cây, rau củ, sữa, thực phẩm chứa ít hơn 30% chất béo và ăn ít calo hơn bình thường. và nên tăng cường vận động như chạy, bơi lội, múa bụng để tăng cường cơ bắp và tăng cường chuyển hóa năng lượng.
• Giảm cân cho người lớn. Nên giảm lượng thức ăn có chứa chất béo. và nhiều calo Bằng cách lựa chọn những thực phẩm có lợi như rau, trái cây và protein như thịt gà, cá, các loại hạt,… Ngoài ra, nên tăng cường vận động như chạy nhanh hoặc đạp xe để tăng chuyển hóa năng lượng.
  
  

Giảm cân

• Giảm cân cho trẻ em. Nên chọn thực phẩm có nhiều protein như trái cây, rau củ, sữa, thực phẩm chứa ít hơn 30% chất béo và ăn ít calo hơn bình thường. Nên tăng cường vận động như chạy, bơi lội, múa bụng để tăng cường cơ bắp và tăng cường chuyển hóa năng lượng.

• Giảm cân cho người lớn. Nên giảm lượng thức ăn có chứa chất béo và nhiều calo bằng cách lựa chọn những thực phẩm có lợi như rau, trái cây và protein như thịt gà, cá, các loại hạt,… Ngoài ra, nên tăng cường vận động như chạy nhanh hoặc đạp xe để tăng chuyển hóa năng lượng.
  
  

• Ngủ đủ giấc
  
  

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn khỏe mạnh. Nên ngủ vào thời điểm vừa đủ với nhu cầu của cơ thể. Thời gian thích hợp tùy thuộc vào độ tuổi và thể trạng của mỗi người. Ngủ quá ít có thể khiến cơ thể mệt mỏi và mất thăng bằng.

Nếu ngủ quá nhiều có thể gây trầm cảm, vì vậy hãy có thói quen ngủ đúng cách để có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt.

Nếu bạn muốn tăng cân và chỉ số cơ thể BMI, dưới đây là một số thực phẩm lành mạnh và phù hợp để tăng cân:

• Chế độ ăn kiêng protein cao.
  
  Tiêu thụ một chế độ ăn giàu protein rất quan trọng đối với những người muốn tăng cân. Chế độ ăn giàu protein bao gồm thịt như thịt bò, thịt gà và thịt lợn và các thực phẩm giàu protein từ thực vật như các loại hạt, hạt chia và hạt điều.
  
  

• Chế độ ăn nhiều carbohydrate.
  
  Thực phẩm giàu carbohydrate như gạo và bột mì sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.
  
  

• Chế độ ăn nhiều chất béo.
  
  Thực phẩm giàu chất béo như sữa, phô mai, lòng đỏ trứng, cá, bơ làm tăng năng lượng và tăng cân.
  
  

• Bổ sung ăn trái cây và rau quả.
  
  Ăn trái cây và rau quả lành mạnh sẽ cung cấp cho cơ thể bạn vitamin và chất xơ rất quan trọng cho sức khỏe.
  
  

• Đồ ăn nhẹ lành mạnh.
  
  Những món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng như trái cây, yến mạch sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng và giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Chúng tôi sẽ đưa ra một ví dụ cụ thể. Nguyễn Văn A có chỉ số BMI vượt tiêu chuẩn 5 đơn vị thì anh ấy quyết định lên kế hoạch tập luyện để giúp cơ thể mình khỏe mạnh và chống lại béo phì. Và đây là một bài tập ví dụ để giảm chỉ số BMI chuẩn của nam xuống 5 trong vòng 1 tháng (30 ngày).

Ngày	Bài tập	Thời gian (phút)
Ngày 1	Đi bộ nhanh	20 phút
Ngày 2	Tập luyện sức đề kháng	15 phút
Ngày 3	Chạy	15 phút
Ngày 4	Tập Yoga	20 phút
Ngày 5	Đi bộ nhanh	25 phút
Ngày 6	Tập luyện sức đề kháng	20 phút
Ngày 7	Chạy	20 phút
Ngày 8	Tập Yoga	25 phút
ngày 9	Đi bộ nhanh	30 phút
Ngày 10	Tập luyện sức đề kháng	25 phút
Ngày 11	Chạy	25 phút
Ngày 12	Tập Yoga	30 phút
Ngày 13	Đi bộ nhanh	35 phút
Ngày 14	Tập luyện sức đề kháng	30 phút
Ngày 15	Chạy	30 phút
Ngày 16	Tập Yoga	35 phút
Ngày 17	Đi bộ nhanh	40 phút
Ngày 18	Tập luyện sức đề kháng	35 phút
Ngày 19	Chạy	35 phút
Ngày 20	Tập Yoga	40 phút
Ngày 21	Đi bộ nhanh	45 phút
Ngày 22	Tập luyện sức đề kháng	40 phút
Ngày 23	Chạy	40 phút
Ngày 24	Tập Yoga	45 phút
Ngày 25	Đi bộ nhanh	50 phút
Ngày 26	Tập luyện sức đề kháng	45 phút
Ngày 27	Chạy	45 phút
Ngày 28	Tập Yoga	50 phút
Ngày 29	Đi bộ nhanh	55 phút
Ngày 30	Tập luyện sức đề kháng	50 phút

**Lưu ý: ** Kế hoạch tập luyện này chỉ mang tính chất tham khảo. Kết quả có thể thay đổi tùy theo thể lực cá nhân và sức khỏe nói chung. Vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.

Nếu bạn gặp rủi ro vì chỉ số cân nặng chiều cao của bạn vượt quá mức bình thường, bạn có thể quan tâm đến các sản phẩm bảo hiểm có mức chi trả cao. Có nhiều loại sản phẩm mà bạn cần, chẳng hạn như bảo hiểm tai nạn. Bảo hiểm bệnh hiểm nghèo, bảo hiểm bệnh nhiệt đới,… Việc lựa chọn sản phẩm bảo hiểm phù hợp với mình bạn nên cân nhắc một số điều trước khi lựa chọn như phạm vi bảo hiểm, sự thuận tiện trong thanh toán hay giải ngân và giá phí bảo hiểm phù hợp với túi tiền của mình.