Sản phẩm bảo hiểm Chăm Sóc Sức Khoẻ Tinh Thần Với 10 Bí Quyết Sau
Sức khỏe tinh thần là một trạng thái tâm lý, là một sự đồng bộ hoàn hảo giữa tâm trí, tri thức và khả năng đối mặt với những thách thức của cuộc sống. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, chúng ta thường chỉ chú trọng vào việc bảo vệ cơ thể bên ngoài mà bỏ qua sự quan trọng ở bên trong, chính là sức khoẻ tinh thần. Điều này dễ gây ra các vấn đề tâm lý, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của cá nhân, gia đình và xã hội. Vì vậy, để giải quyết những thách thức của cuộc sống và nâng cao chất lượng cuộc sống, việc duy trì tinh thần thoải mái và linh hoạt là rất quan trọng. Hãy cùng Rabbit Care tìm hiểu các phương pháp chăm sóc sức khoẻ tinh thần nhé!
1. Chăm sóc sức khoẻ tinh thần bằng cách suy nghĩ tích cực về bản thân
Theo các chuyên gia tâm lý, hầu hết chúng ta đều tự nói chuyện với bản thân mình hàng ngày. Điều này là một cơ chế tự động trong tâm trí mà thường thì chúng ta không nhận ra. Ví dụ, khi ai đó khen ngợi váy của bạn, bạn có thể nghĩ: “Thật vui khi nghe điều này”. Hoặc tự hỏi: “Liệu ý của họ có phải là tôi thường xuyên không đẹp không?”. Đó là bước đầu tiên để bạn tự nhìn nhận và lắng nghe bản thân mình.
Điều này chỉ ra rằng cách bạn đánh giá bản thân có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Khi nhìn nhận tiêu cực về bản thân và cuộc sống, bạn thường sẽ trải qua cảm xúc tương tự. Bây giờ là lúc thực hành suy nghĩ tích cực và tăng cường sức mạnh bản thân. Thay vì nói: “Mình thất bại rồi. Mình không làm được”. Hãy thử nói: “Mình có thể không hoàn thành tốt, nhưng mình đã cố gắng hết sức”.
2. Luôn luôn biết ơn với thứ bạn đang có
Việc biết ơn có sức ảnh hưởng mạnh mẽ đến tâm trí của mỗi người, mang đến cho mỗi cá thể một cảm giác hạnh phúc. Việc ghi chép về hành trình biết ơn hoặc nhật ký biết ơn là một cách hiệu quả để tăng cảm xúc tích cực. Sự trải nghiệm từ việc viết nhật ký sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần. Để duy trì nguồn năng lượng hạnh phúc, bạn có thể viết nhật ký một cách đều đặn.
3. Chú tâm đến từng khoảnh khắc trong cuộc sống
Tập trung vào hiện tại giúp bạn giải phóng khỏi những cảm xúc tiêu cực và những khó khăn. Cũng như là trải nghiệm tệ trong quá khứ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách chú tâm vào hoạt động hàng ngày như tắm, ăn trưa, hoặc đi bộ,….. Hãy chú ý đến mọi thứ xung quanh như cảm giác, âm thanh và cả tiếng tim đập của bạn. Việc này giúp tăng cường sự tập trung, làm cho sức khoẻ tinh thần của bạn không bị phiền nhiễu.
4. Chăm sóc sức khoẻ tinh thần bằng cách tập thể dục thể thao
Cơ thể sẽ sản xuất hormone endorphin sau khi tập thể dục, giảm căng thẳng và kích thích tâm trí. Đây là lý do việc luyện tập thường xuyên là một loại “thuốc” để chống lại căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể tích hợp các hoạt động thể dục thể thao vào cuộc sống hàng ngày, như đi bộ thay vì sử dụng thang máy hoặc dạo chơi ở công viên vào mỗi tối. Thậm chí, việc dọn dẹp nhà cửa cũng là một hình thức tập luyện hiệu quả.
Bạn nên đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày và hãy tập ngoài trời. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D và tăng cường sản xuất hormone serotonin trong não, từ đó tăng cảm giác hạnh phúc. Ngoài ra, việc tận hưởng không khí thiên nhiên khi tập luyện ngoài trời cũng đã được chứng minh là một biện pháp giảm căng thẳng hiệu quả.
5. Ăn một bữa ăn dinh dưỡng
Một số chất dinh dưỡng có trong thực phẩm giúp giảm căng thẳng và cân bằng tâm trạng. Cụ thể, việc cung cấp một lượng carbonhydrate vừa đủ từ đường, tinh bột và chất xơ trong trái cây, rau củ, và ngũ cốc sẽ kích thích hoạt động của hormone serotonin, làm dịu đi tâm trạng stress. Thêm vào đó, các thực phẩm giàu protein cũng tạo ra hormone norepinephrine, dopamine và tyrosine, giúp tinh thần tỉnh táo hơn.
Rau củ và trái cây chứa nhiều loại vitamin cung cấp năng lượng cho tế bào trong cơ thể. Đồng thời, axit béo Omega-3 trong các loại cá, hạt và ngũ cốc giúp tăng tính linh hoạt của màng tế bào não, kích thích tiết hormone dopamine và mang lại cảm giác hạnh phúc.
6. Mở lòng với mọi người
Khi bạn mở lòng và nhận ra bạn được đánh giá cao, bạn sẽ có một cảm giác tích cực. Hơn nữa, việc mở lòng với những người đáng tin cậy cũng giúp bạn tăng cảm giác hạnh phúc. Nếu bạn thấy điểm tích cực ở người khác, bạn cũng sẽ nhận ra những ưu điểm của mình.
7. Giúp đỡ những người xung quanh
Việc giúp đỡ người khác có ảnh hưởng tích cực đến việc chăm sóc sức khoẻ tinh thần của bạn. Việc bạn trao đi những hành động tử tế và tích cực cho mọi người không chỉ giúp bạn nâng cao giá trị bản thân mà còn là một cách để làm phong phú thêm trải nghiệm cuộc sống.
8. Cho phép bản thân mình có nhịp “thở”
Trong cuộc sống, có những thời điểm bạn phải đối mặt với nhiều vấn đề và khó khăn. Khi đó, hãy dành một chút thời gian để dừng lại và làm bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn cho đến khi căng thẳng biến mất.
Đôi khi, việc áp dụng một bài thở đơn giản là điều tốt nhất. Nhắm mắt lại và hít thở sâu 10 lần. Với mỗi hơi thở, hãy đếm đến 4 khi bạn hít vào, giữ nó trong 4 giây và sau đó thở ra trong 4 nhịp. Hãy thử làm và bạn sẽ nhận thấy bài tập thở này mang lại hiệu quả kỳ diệu.
9. Ngủ đúng giờ giấc giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần
Theo một nghiên cứu, thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Vì vậy, việc đi ngủ vào cùng một thời gian mỗi ngày và phát triển những thói quen tốt để có giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng. Điều này có thể bao gồm việc tắt màn hình ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, hạn chế uống các loại đồ uống chứa caffeine sau 2 giờ chiều…
10. Yêu bản thân mình hơn
Yêu bản thân là như thế nào. Là việc bạn chăm sóc sức khoẻ tinh thần và thể nhất cho chính cơ thể và tâm hồn của bạn. Thay vì dằn vặt bản thân về những điều tồi tệ đã xảy ra trong quá khứ. Bạn chọn cách quên đi và tiến về phía trước. Cũng như là việc bạn skin care, ngủ sớm và tập thể dục mỗi ngày. Đây chính là các việc chứng tỏ rằng bạn biết thương bản thân mình hơn, không muốn phải tiêu cực nữa.
=> Hãy đọc thêm các cách “chăm sóc sức khoẻ” mỗi ngày.
Như vậy, Rabbit Care đã chia sẻ 10 bí quyết chăm sóc sức khoẻ tinh thần cho bạn. Bạn không cần phải tập hàng loạt 10 bí quyết trong cùng một lúc, trong quãng thời gian bạn đọc bài viết này, hãy chọn một phương pháp mà bạn thích nhất và hoàn toàn tập trung cho nó. Bạn sẽ cảm thấy hiệu quả ngay lập tức.
Arthur là một chuyên gia SEO với hơn 3 năm kinh nghiệm, hiện đang làm việc tại Rabbit Care. Nhiệm vụ chính của Arthur bao gồm đăng tải, theo dõi và cập nhật các bài viết về nhiều sản phẩm tài chính khác nhau như bảo hiểm nhân thọ và thẻ tín dụng tại thị trường Việt Nam. Nhờ vào kỹ năng SEO của mình, Arthur giúp người dùng tiếp cận được những thông tin hữu ích và mang lại cho công ty những nội dung chất lượng cao. Hãy khám phá các bài viết của Arthur để có những mẹo hay và kiến thức mạnh mẽ, giúp bạn phát triển bản thân nhé.
